DÜZENLİ YÜRÜYÜŞÜN FAYDALARI

Yürüyüş, belirli bir mesafe kat etmek amacıyla yapılan yavaş veya tempolu bir yürüyüş aktivitesidir. Genellikle sağlıklı bir yaşam, stresi azaltmak ve zihinsel rahatlama sağlamak için tercih edilir.

Düzenli yürüyüş yapmak sağlığımıza pek çok fayda sağlar. Kalp-damar sağlığını güçlendirir, kilo kontrolünü destekler, kas ve eklem sağlığını korur, kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düzenler. Ayrıca bilişsel fonksiyonları geliştirerek ruh sağlığına da olumlu etki eder. Yürüyüşün bu faydalarından yararlanmak için her gün en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak gerekir.

Yürümenin faydaları bilimsel araştırmalarla desteklenerek genel beden sağlığı ve yaşam kalitesi için birçok etki sunar. Kanıtlanmış verilere göre düzenli yürüyüş yapmak birçok hastalığın önlenmesine ve stresi azaltmasına yardımcı olur. Aynı zamanda fazla kilolar ile de başa çıkmayı sağlayan bu eylem zayıflama sürecindeki kişiler için de yararlıdır. Kan dolaşımı için de faydalı olan yürüyüş kalp ve damar rahatsızlıklarının riskleri için önleyicidir.

Bir çok faydası olan yürüyüşe günde 30 dakika ayırmak eklem ağrılarına, kas sertliğine iyi gelir, iltihaplarıda azaltır. Yürüyüş akciğerdeki oksijen dolaşımını artırır ve akciğerlerin ve solunum yollarının daha iyi çalışmasını sağlar. Kan şekerini düzenlemede yürüyüş ve özellikle tempolu yürüyüşün koşudan daha çok faydalı olduğu görülmüştür.

Düzenli yürümenin Faydaları:

• Her gün yapılan yürüyüş ruh sağlığına iyi gelir ve psikolojik sorunları azaltır.
• Vücuttaki büyük kas gruplarını çalıştırır ve yağ yakımını destekler.
• Beden zindeliğini artırır ve harekete geçirir.
• Bilişsel bozukluk risklerini azalttığı yönünde yapılan araştırmaların sonucuna göre Alzheimer’ı da önleme etkisi vardır.
• Depresyon belirtilerini azaltır.
• Yüksek tempolu yürüyüşler fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için faydalıdır.
• Kemikleri güçlendirir ve dik pozisyonda yürümek duruş bozukluğuna iyi gelir.
• Akciğerdeki oksijen oranını artırır ve üst solunum yollarının işleyişini destekler.
• Kan basıncını dengelemeyi kolaylaştırır ve kalp hastalıkları risklerini azaltır.
• Spor yaparken ısınma ve soğuma hareketleri olarak yürüyüş yapılabilir.
• Bacak ve karın kaslarını güçlendirir ve forma girmeye destek olur.
• Kan akışını iyileştirir ve kan damarlarını temizler. Buna bağlı olarak cinsellik için de fayda sağlar.
• Sindirimi güçlendirir.

Tempolu Yürüyüşün Faydaları:

Tempolu yürümenin faydaları söz konusu olduğunda akla ilk kalori yaktırma özelliği gelir. Öyle ki daha hızlı yürümek nabzı artırır ve yağ yakımını başlatır. Böylece daha fit kalmaya ve ideal kiloya ulaşmaya yardımcı olur. Tempolu yürüyüşün diğer yararlı etkileri arasında şunlar da yer alır:

• Daha fazla yağ yakar ve vücudu sıkılaştırır.
• Kardiyovasküler zindeliği destekler ve kalp-damar hastalıklarının risklerini azaltır.
• Kasları güçlendirir.
• Kemik dayanıklılığını geliştirir.
• İdeal kiloya ulaştırır.
• Endorfin hormonunun salgılanmasını sağlarken stresi azaltır.
• Odaklanmayı artırır, plan yapma kabiliyetini geliştirir ve gün içinde daha verimli hissettirir.